Witam, na wstepie podam ze przeczytalem juz 1000 artykułow i z bezradnosci postanowilem tutaj napisac. Na prawde , przeczytalem sporo o dietach jem 5-6 posilkow dziennie i sporo wody wypijam. Ale mam pewien problem Przeczytalem sporo diet i postanowilem sobie ulozyc swoja. Sytuacja wyglada tak: Wiek :26 Waga 85 Wzrost 179 Wedlug dziennika [...]
Składniki: 1. 3 jaja 2. 100g piersi z kurczaka 3. Ulubione warzywa 4. Oliwa z oliwek 5. Przyprawy Przygotowanie: 1. Kurczaka kroimy w kostkę, wrzucamy na teflonową patelnię, dodajemy przyprawy i smażymy. 2. Na innej patelni wlewamy oliwę, wbijamy 2 jaja, mieszamy, włączamy na mały ogień i ZOSTAWIAMY do podsmażenia. 3. Pokrojonego i usmażonego [...]
Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 120 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – FBW + 5 km marsz, 1 x basen, 1 x piłka nożna Odżywianie : zbilansowana [...]
Witam układam dokładnie swoją diete na mase i mam problem z kaloriami tzn bardzo dużo mi brakuje. Zapotrzebowanie na kalorie (waga*35kcal) białko 2*waga 1 posiłek 2 jaja kurze 120g - 12g białka 166 kcal 50g płatki owsiane 6g białka 188 kcal 50g płatki kukurydziane 4g białka 179 kcal 10g miodu 31.8 kcal WPC 30g- 23 g białka 116 kcal 2 posiłek [...]
[...] 50g + hmb 3g + Ew. przegryze jakiś owoc lub odrobinę mesli Zdaje sobie sprawę, że powininienem to wszystko ważyc, ale przy obecnym trybie Zycie to niewykonalne. Po prostu jak widze na czczo, ze troszke tluszczu jest za duzo, to jem mniej węglowodanów. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : bialko, hmb, bcca.
Mam mały problem a mianowicie chodzi o wyliczenia b/w/t na diete redukcyjna - low carb . Ćwiczę już ok dwóch msc , a efekty są niewielkie. Myślę , ze za winę odpowiada zla dieta bo od czytania na tych forach o rożnych dietach zmieniam ciągle coś w swojej diecie . Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki. Waga : [...]
Witam, noszę się z zamiarem rozpoczęcia redukcji, której celem będzie spalenie fatu zgromadzonego na brzuchu oraz odsłonięcie żył( poprawienie waskularyzacji). Wzrost 2m, Waga 105-108kg, Staż treningowy 2lata +, 1. 50g płatków owsianych 50ml oliwy z oliwek 250ml mleko 2% 35g WPC 80 2. ( przed treningowy) 50g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 3. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 8 miesięcy później przerwa z powodu kontuzji , [...]
Witam układam właśnie swoją drugą dietę z pierwszej byłem zadowolony ale chciałbym dopracować jeszcze bardziej dlatego proszę o sprawdzenie i wskazanie błędów i nakierowanie mnie na dobry tor :) Więc dietę ustaliłem pod prace na 3 zmiany tak jak mam przerwy oraz tak jak się budzę np po nockach i właśnie ta zmiana przysparza największy problem 1 [...]
[...] nierobie ale zaczne. Dieta .waga ok. 105 kg. Bialko 2,2 g na kgmc,wegle 2g,tluszcze 1g 8:30 sniaganie 100g platkow owsianych 200ml mleka 3 jaja na twarda Odzywka wysokobialkowa 12:00 Makrela w oleju 200g Warzywa 100g Lyzka oliwy z oliwek 15:00 posilek przed treningiem 100g brazowego ryzu 50g piersi z kurczaka 100g warzyw Lyzka oliwy z [...]
Współczynnik BMR 2076.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3219.16 Obcinam do 2800Kcal B-2,3g x 88kg = 200g T- 2800kcal x 25% = 700Kcal / 9g = 70g W-2800kcal-800kcal-700kcal=1300kcal / 4g = 325g Waga/kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Jogurt naturalny 180/113/8,8/7,5/5,4 Płatki Owsiane 25/94/3/16/2 Kiwi 150/90/1,5//18/0,5 Jajka Gotowane 100/155/12/1/10 [...]
Witam wszystkich Mam pytanie dotyczące wyboru suplementów, które mam brać. Dostałem kilka za darmo, ale nie wiem za bardzo jak je połączyć, żeby dały jak najlepszy efekt. Cel to redukcja + ( jeśli to możliwe ) przyrost suchej masy.Wiek 22 lata, Waga 85 kg, wzrost 178, bf około 25, staż na siłowni około pół roku z przerwami. Ćwicze 3-4 razy w [...]
[...] w dobrym stanie następnego dnia. Warzywa dodaje, wlasie w postaci mielonych suroweczek - tzn sam robie, zero dodatków. Posiłek 3 i 4 celowo troche tam przyciąłem kurczaka (bialko) bo to najgorszy chyba dla mnie etap dnia dla dalszego jedzenia :-/ Prosze o pomoc. EDIT: zamiast tego co mam w posilku 5 mial isc czwarty raz kura i ryz ale nie dam [...]
Witam! Wyliczyłem sobie, że moje dzienne zapotrzebowanie wygląda tak: -2800kcal -białko 180g -tłuszcz 80g -węglowodany 330g Nie mam rozpisanego dziennika posiłków ale mój dzień wygląda mniej więcej tak: Śniadanie 8 rano: Płatki owsiane ok50g z mlekiem 300ml i do tego łyżka miodu, łyżeczka drożdży (na trądzik) + jakieś witaminki w kapsułkach i [...]
Witam, Chciałbym wam przestawić moje wypociny z tego wszystkiego co wertowałem to forum itd. Czy aby na pewno udało mi się coś wynieść. Ogólnie rzecz biorąc jestem budowy endomorficznej wzrost 175cm waga 87kg. Osobą ćwiczącą na siłowni 4 razy w tygodniu po około 1,5h. Urozmaicając swój plan chce dodać jeszcze 40 minut treningu aeroby (jazda na [...]
Kobieta, 24 lata, 75kg, 163cm. Jestem "zbita", nie "nalana" Cztery lata temu trenowałam kick boxing przez dwa lata, wcześniej siatkówka. Niestety przytyłam przez lata przerwy koło 15kg. Od miesiąca jestem na diecie a od tygodnia ćwiczę w domu. Dieta Nie liczę, nie zapisuję. To bardziej zdrowe nawyki żywieniowe niż dieta. Dużo warzyw, trochę [...]
Mam mały problem a mianowicie chodzi o wyliczenia b/w/t na diete redukcyjna - low carb . Ćwiczę już ok dwóch msc , a efekty są niewielkie. Myślę , ze za winę odpowiada zla dieta bo od czytania na tych forach o rożnych dietach zmieniam ciągle coś w swojej diecie . Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki. Waga : [...]
Witam. Miałem już masówkę, rok temu ważyłem 57 kg, rok ćwiczeń, diety, wyrzeczeń i aktualnie 70 kg. Chcę dalej się rozwijać, rosnąć - ułożyłem sobie nową dietę - proszę o ocenę fachowców. Waga: 70 Wzrost: 176 Wiek: 19 Cel: 77-78 Wskaźnik BMR:1781 kcal Aby utrzymać wagę:3072 kcal 15% białka: 461 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1690 kcal = 423 g 30% [...]
Hej, Właśnie rozpoczęłam batalię o piękną sylwetkę. Zapuściłam się maksymalnie - przy 162 cm, ważę 82 kg. Mój problem z ułożeniem diety jest taki, że na fitness lecę na ok. 9:00 rano, a śniadanie jem o 7:45. Z reguły są to płatki owsiane góskie na wodzie z łyżką suszonej żurawiny. Czy tak może być czy powinnam wsunąć konkretne białko? Od tygodnia [...]
Witam. Mam pare pytań, oto one: Czy zalecacie robienie 2x cardio dziennie? W chwili obecnej robie 1x cardio na basenie - dość ostry wysiłek bez przerwy (jestem dobrym pływakiem). Odżywiam sie w następujący sposób: Ok. 5 posiłków dziennie: Rano - serek biały + maca (mało tłuszczu) z pomarańczą lub innym cytrusem. Ok. 13:30-14:30 - obiad. Głównie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
